食べ応えと、栄養の十分さは分ける

よく噛む食品は、私には食べた感じが残りました。ただ、満腹に感じたことから、その一食で栄養が十分、二食分の栄養が取れるとまでは言えません。低カロリーという表示だけを理由に、普通の食事を減らしすぎないようにしたいです。

食品を比べる時は、一袋の量、エネルギー、たんぱく質などの表示と、ほかに何を食べるかを見ます。特定の商品を足せば食生活が整うわけではないので、主食・主菜・副菜など、一日全体の組み合わせが先です。

二十歳の体重だけを目標にしない

若い頃の自分を思い出すと、そこまで戻したくなる気持ちはあります。でも、現在の体調や体格を無視して、昔の数字を全員に共通する正解にはできません。減量が必要か、どの程度かは健診結果や専門家の助言も参考にします。

年齢と性別だけの一律のカロリー表も、自分の活動量や体格を十分に表しません。短期で食事を抜くより、間食の量、飲み物、外食の選び方など、続けやすいところを一つずつ見たいです。

一袋の安さより、続ける総額を考える

私が一度しか買わなかった大きな理由は価格です。味や手軽さが気に入っても、毎日の支出にすると負担が増えます。まとめ買いの値引きに惹かれる前に、食べ切れる量と保管場所、通常価格で続けたいかを確認します。

商品を買わなくても、普段の間食を小分けにする、食事の時間を整えるなど、できる工夫はあります。私は空腹で何も手につかない感覚も含めて、自分に無理のない方法を探したいです。体重だけでなく、体調を守って続けられることを大切にします。