新しい道具より、今の一日を書いてみる

通勤や買い物でどれくらい歩くか、座ったままの時間は長くないか。最初に自分の一日を見直すと、運動専用の一時間を作らなくても、動ける場面が見つかりそうです。少し遠い買い物や短い散歩も候補になります。

厚生労働省の運動ガイドは、身体活動を日常の動きも含めて考えています。私は一度に高い目標を置くより、自分の体力でできる範囲から増やしたいです。持病や痛みがあれば、始め方を医療者へ相談します。

食事制限は、単に抜くことにしない

食べる量だけを急に減らすと、空腹がつらくなったり、食事の内容が偏ったりする心配があります。主食、主菜、副菜、乳製品、果物などの組み合わせを参考に、何が少なく何が多いかを見ます。

甘い飲み物や間食も、忘れず一日の食事に入れて振り返ります。年齢だけで必要な量を決めず、体格、活動、健診結果を含めて考えたいです。食べ物を全部悪者にせず、変えやすい一つを選ぶほうが私には合いそうです。

記録は自分を責めるために使わない

歩いた時間や食事を短く残すなら、できなかった日を罰する道具にしないことも大切です。仕事や体調で予定どおりにならない日はあります。翌日に無理をして埋め合わせるより、続けられる形へ計画を小さくします。

私がまず目指したいのは、買って満足する状態から一歩進むこと。靴を出して短く歩く、夕食の野菜料理を考える。それくらい具体的にして、数日続いたら次を考えます。体重の変化を約束せず、暮らしの中で無理なく続く習慣を育てたいです。