日数と見た目だけでは分からないこと

映像には、もともとの体力、運動歴、食事、撮影条件など、見えない前提があります。私は本人の記録を確かめたわけではないので、八十四日で同じ体形になれる、という目標の根拠にはしません。

筋肉の見た目だけに気を取られると、重い物を持つことばかり急ぎたくなります。まずは正しい動作を学び、体力と体調に合う負荷で始めること。運動をしていない時期が長ければ、なおさら段階を小さくしたいです。

器具を買う前に、場所と方法を決める

自宅で使うなら、置き場所、床、周囲との距離、片付け方も必要です。重さを変えられるかより、動作を安全にできるかを先に見ます。使い方が分からない器具を勢いで買うより、専門家からフォームを教わる選択もあります。

厚生労働省の運動ガイドでは、筋力トレーニングも健康づくりの身体活動として取り上げられています。私は筋肉痛の強さを成果にせず、無理なく動けたか、休養を取れているかも記録したいです。痛みや体調の異変を我慢しません。

プロテインは、食事の内容を見てから

プロテインを飲むだけで筋肉が増えるわけではありません。普段の食事で何を取っているかを確かめ、必要な量や製品の表示を考えます。サプリをいくつも重ねたり、目安量より増やしたりすることは避けたいです。

私は買って最初だけ使う自分も想像できてしまいます。だから、変身後の写真を目標にする前に、来週もできる短い計画を持ちたいです。体調や持病で迷う場合は医療者へ相談し、体を大きくすることだけに健康の物差しを置かないようにします。